7 raisons pour les millions de personnes en B12 (et ne le savent même pas)

Vous sentez-vous plus fatigué que d’habitude? Peut-être que vous avez eu du mal à vous concentrer, à des trempettes d’humeur expérimentées ou même à remarquer des sensations de picotements étranges dans vos mains ou vos pieds.

Bien que ces symptômes puissent avoir une gamme de causes, il y a un coupable silencieux derrière eux que des millions de personnes ne soupçonnent jamais: carence en vitamine B12.

Et voici la partie choquante…

Des études suggèrent que jusqu’à 40% des adultes Peut avoir des niveaux B12 faibles ou limites – et la plupart n’en ont aucune idée.

Ce n’est pas seulement ce que vous mangez non plus. Même si votre alimentation semble équilibrée, votre corps peut avoir du mal à absorber ce nutriment essentiel… laissant votre cerveau, votre niveau d’énergie et votre système nerveux souffrant tranquillement.

Dans cet article, nous couvrirons 7 raisons surprenantes Les raisons de B12 sont si courantesy compris comment des choses comme l’âge, le stress, les médicaments et la santé intestinale peuvent fonctionner contre votre corps – souvent sans que vous vous en rendions compte.

Si vous n’avez jamais envisagé B12 auparavant, ce pourrait être le réveil que votre corps attendait.

Plongeons-nous.

1. Votre acide d’estomac est trop bas

Voici quelque chose que la plupart des gens ne réalisent pas:

Pour que votre corps absorbe la vitamine B12 de la nourriture, vous avez besoin de suffisamment d’acide gastrique.

En effet, B12 dans les aliments est lié aux protéines et à l’acide gastrique est ce qui le «déverrouille» afin que votre corps puisse l’absorber plus tard dans le processus digestif.

Mais voici le problème…

Beaucoup de gens – en particulier ceux de plus de 50 ans – ont un faible acide d’estomac.

Et des millions de plus régulièrement prennent des antiacides ou des médicaments réducteurs d’acide comme l’oméprazole, le pantoprazole ou la famotidine.

Ces médicaments suppriment l’acide gastrique, qui peut soulager les symptômes de brûlures d’estomac, mais ils rendent également beaucoup plus difficile pour votre corps d’extraire B12 de la nourriture que vous mangez.

Une étude publiée dans Jama ont constaté que l’utilisation chronique de médicaments en suppression d’acide est associée à des niveaux de vitamine B12 significativement plus faibles au fil du temps. (1)

Et cette carence ne se produit pas du jour au lendemain…

Il se faufile – réprimande progressivement votre énergie, votre clarté et votre humeur – jusqu’à un jour, vous vous demandez:

«Pourquoi est-ce que je me sens si absent… même si je fais tout« non »?

Si vous utilisez régulièrement des médicaments contre les brûlures d’estomac – ou que vous avez plus de 50 ans – votre acide d’estomac pourrait ne pas faire son travail…

Et cela pourrait signifier que vos niveaux de B12 souffrent sans même que vous en réalisiez.

2. Vous prenez certains médicaments

Même si votre alimentation est solide…

Même si vous pense Vous obtenez suffisamment de vitamine B12…

Certains médicaments courants pourraient empêcher tranquillement votre corps de l’absorber.

Voici quelques-uns des coupables les plus connus:

• Metformine (Utilisé pour gérer la glycémie)
  
• Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) comme l’oméprazole ou le pantoprazole
  
• Blockers H2 comme la famotidine (pepcid)
  
• Pilules contraceptives

Ces médicaments interfèrent avec B12 de plusieurs manières – soit en abaissant l’acide gastrique, en bloquant l’absorption de B12 dans l’intestin ou en perturbant les protéines nécessaires pour le transporter à travers le corps.

La metformine, en particulier, a été largement étudiée. Une revue a révélé que 10% à 30% des personnes qui prennent de la metformine à long terme développent des niveaux B12 nettement inférieurs. (2)

Et plus l’utilisation est longue, plus le risque est grand.

Ce qui est particulièrement difficile, c’est que ces médicaments sont souvent pris quotidiennement pendant des années, et les symptômes de la carence en B12 (comme la fatigue, la faible humeur et la mauvaise mémoire) sont généralement brossés comme des effets secondaires de l’âge ou du stress.

Mais dans de nombreux cas, ce n’est pas «juste la vie»…

C’est votre corps qui pleure pour un nutriment auquel il ne peut pas accéder.

Si vous prenez l’un de ces médicaments – même s’il est juste de temps en temps – une déplétion B12 pourrait se produire dans les coulisses.

3. Vous avez plus de 50 ans

Voici quelque chose que la plupart des médecins ne le faites pas mention:

En vieillissant, votre corps devient naturellement moins efficace pour absorber la vitamine B12 – même si votre alimentation reste la même.

C’est parce que le vieillissement apporte deux changements clés:

1. Inférieur d’acide gastrique – qui est nécessaire pour extraire B12 de la nourriture
   
2. Facteur intrinsèque réduit – une protéine dans votre estomac qui aide à transporter B12 dans votre circulation sanguine

Le résultat? Même les gens qui mangent régulièrement de la viande et des produits laitiers peuvent devenir déficientes en limite sans s’en rendre compte.

Cela compte parce que le faible B12 peut imiter les symptômes du vieillissement lui-même, comme:

• Faible énergie
  
• Brouillard du cerveau ou oubli
  
• Changements d’humeur ou dépression
  
• Problèmes d’équilibre ou de coordination

Donc, ce qui semble «vieillir» peut en fait être votre cerveau et votre corps en difficulté sans assez de B12.

Et à moins que vous ne le testiez – et utilisez une forme de B12, votre corps peut en fait Absorber – vous ne savez peut-être jamais ce qui se passe vraiment.

4. Vous mangez un régime principalement à base de plantes

Si vous êtes végétalien, végétarien ou même simplement réduire la viande et les produits laitiers, vous pourriez mettre vos niveaux B12 en danger sans s’en rendre compte.

En effet, la vitamine B12 ne se trouve que naturellement dans les produits d’origine animale comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

Donc, à moins que vous ne complétiez activement ou mangez régulièrement des aliments fortifiés, votre apport pourrait être beaucoup trop faible.

Même les «flexitaires» – des personnes qui ne mangent que parfois des produits d’origine animale – tombent souvent dans la zone de danger au fil du temps.

Et si vous avez également affaire à une réduction de l’acide gastrique (qui affecte l’absorption), le problème est composé.

Les symptômes peuvent prendre des mois ou des années pour se présenter, mais ils incluent souvent:

• Faible énergie
  
• Anxiété ou dépression
  
• Picotements dans les mains ou les pieds
  
• Mauvaise mémoire ou concentration

La partie effrayante? Les régimes à base de plantes sont souvent considérés comme l’option la plus saine. Et bien qu’ils puissent l’être, vous devez toujours être stratégique sur les nutriments comme B12.

Si vous ne le remplacez pas activement, vous courez lentement sur vide.

5. Vous avez des problèmes d’intestin ou auto-immunes

Même si tu es manger assez b12, cela ne signifie pas que votre corps est absorbant il.

Et pour beaucoup de gens ayant des problèmes intestinaux, c’est exactement ce qui se passe.

Voir, la vitamine B12 est absorbée dans l’intestin grêle – mais seulement après avoir été décomposé dans l’estomac et lié à une protéine spéciale appelée facteur intrinsèque.

Si quelque chose ne va pas à tout moment de ce processus, vos niveaux de B12 peuvent chuter.

Voici quelques coupables communs:

• Maladie cœliaque, maladie de Crohn ou SCI: Ces conditions endommagent la doublure intestinale, altérant l’absorption des nutriments.
  
• Anémie pernicieuse: Une condition auto-immune où le corps attaque les cellules qui font un facteur intrinsèque.
  
• Sibo ou ballonnements chroniques: La prolifération bactérienne dans l’intestin grêle peut interférer avec l’absorption des nutriments.
  
• Inflammation à long terme: Même les sensibilités alimentaires légères et non diagnostiquées peuvent avoir un impact sur la capacité de votre intestin à absorber les nutriments clés comme B12.

En bref: Santé intestinale = absorption des nutriments.

Et si votre intestin n’est pas en bon état, B12 est l’un des premiers nutriments à souffrir.

C’est pourquoi de nombreuses personnes ayant des problèmes digestifs ou auto-immunes chroniques

• Fatigue
  
• Brouillard du cerveau
  
• Douleur nerveuse ou picotement
  
• Humeur basse

… Sans s’en rendre compte que cela pourrait être un problème d’absorption B12 à la racine.

6. Vous avez subi des procédures de chirurgie ou de perte de poids

Si vous avez déjà subi un pontage gastrique ou une autre forme de chirurgie de perte de poids, votre corps peut ne pas être en mesure d’absorber B12 comme il le faisait.

En effet, ces chirurgies éliminent ou contournent souvent des parties de l’estomac et de l’intestin grêle – deux zones critiques pour l’absorption de B12.

Même d’autres types de chirurgies abdominales (comme celles pour les ulcères ou le cancer) peuvent affecter ce processus.

Voici pourquoi c’est important:

• L’estomac fait un facteur intrinsèque – une protéine nécessaire pour absorber B12.
  
• L’intestin grêle est l’endroit où B12 est absorbé – en particulier la partie finale, appelée iléon.
  
• Lorsque vous êtes modifié, votre capacité à absorber considérablement le B12 baisse.

En fait, les médecins recommandent souvent une supplémentation en B12 à vie après des procédures de pontage gastrique.

Mais voici le botteur:

De nombreux patients ne sont jamais informés cela.

Ainsi, des années plus tard, les symptômes se glissent – fatigue, douleur nerveuse, problèmes de mémoire, changements d’humeur – et personne ne se rend compte qu’il est lié à un faible B12.

Même si vous avez subi une intervention chirurgicale il y a des décennies, cela vaut la peine de vérifier vos niveaux de B12.

La capacité de votre corps à extrait Les nutriments peuvent ne plus jamais être les mêmes – en particulier avec un nutriment aussi délicat que B12.

7. Votre corps a du mal à utiliser B12 standard

Même si tu es prise Un supplément B12, il y a une chance que vous ne l’absorais pas.

C’est parce que tous les B12 ne sont pas créés égaux et que votre corps doit travailler dur pour convertir certaines formes en un état utilisable.

La plupart des suppléments à faible coût contiennent cyanocobalamine – Une forme synthétique que votre foie doit convertir avant de pouvoir être utilisée.

Si votre foie est lent, ou si vous êtes sous le stress, le vieillissement ou le traitement de l’inflammation…

Cette conversion? Cela peut ne pas arriver efficacement – ou pas du tout.

Pire encore?

Si vous prenez B12 sous forme de tablette ou de capsule, vous devez compter sur votre système digestif pour le décomposer et l’absorber. Et comme nous l’avons vu…

• Problèmes d’intestin
  
• Acide à l’estomac faible
  
• Déclin lié à l’âge
  
• Certains médicaments

… Tous interfèrent avec la façon dont votre corps peut absorber les nutriments à travers le tube digestif.

C’est pourquoi les chercheurs recommandent de la méthylcobalamine (la forme active de B12) et des méthodes d’administration non ororales comme le liquide ou la micelle liposomale B12 – qui contourne la digestion pour une absorption supérieure.

Donc, même si votre alimentation est solide et que vous complétez…

Si vous n’utilisez pas le bonne forme – Vos cellules pourraient encore être basses.

La ligne de fond

B12 n’est pas seulement un autre supplément – c’est un nutriment puissant qui alimente votre énergie, votre concentration, votre humeur, votre mémoire, etc.

Et comme vous l’avez vu, des millions de personnes sont faibles…

Même s’ils mangent bien.

Même s’ils prennent une multivitamine.

Même si leur médecin ne l’a pas mentionné.

La vérité est: la vie moderne rend plus difficile que jamais assez et à utiliser ce que vous obtenez.

C’est pourquoi plus de gens se tournent vers des formes de haute qualité et facilement absorbées de B12 pour soutenir leur corps et leur cerveau.

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C’est délicieux, à action rapide et fait pour être absorbé – même si votre intestin ne fonctionne pas parfaitement.

Bravo à plus d’énergie, meilleure concentration et se sentir comme toi encore.

Références:

1. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1788456
2. https://www.sciecendirect.com/science/article/pii/S2352385917302657